Fiquei pensando em como explicar o que pratico, mas daí, lembrei que somos únicos e que cada um funciona de um jeito diferente. Por isso, tentarei resumir o que foi mais relevante dentre as minhas descobertas, para que vocês possam pesquisar, experimentar e dar o primeiro passo.
Obs.: Ressalto que não sou profissional de saúde. Portanto, esse post deve ser lido como um relato meramente informativo. A responsabilidade de procurar auxílio de um profissional, é sua! Boa leitura. - Cíntia Milanese
Dica 01 - Pesquise
Ler sobre o assunto é o primeiro passo. Mas cuide para que a internet não vire sua principal fonte de pesquisa, pois há muita informação desencontrada. Procure livros que dê algum embasamento científico sobre obesidade, compulsão, comida saudável, etc...Como leitura obrigatória, indico o livro "Pense Magro, a dieta definitiva de Beck". O livro foi escrito por uma especialista em terapia cognitivo comportamental e, ensina aos leitores se relacionarem saudavelmente com a comida. Foi esse livro que me esclareceu sobre a obesidade estar atrelada à fatores emocionais e foi com ele que aprendi a conscientizar as emoções que me levam ao impulso de comer. Leiam todos os posts relacionados ao livro, clicando aqui.
Outros livros que indico: os 3 da Geneen Roth (sobre obesidade, emagrecimento e os fatores emocionais); os do Michel Pollan (o autor é jornalista investigativo que, com objetivo de descobrir como nutrir seu próprio corpo de maneira saudável, iniciou uma incansável pesquisa sobre alimentos. Ele fala sobre comida de verdade). E finalmente o livro mais recente que li - O poder do hábito.
 |
| clique na imagem para ampliar |
Dica 02 - Assista documentários e entrevistas com especialistas
Ter consciência de que somos escravos da indústria alimentícia, pode ajudar você a mudar os hábitos em relação a comida que consome. Aproveito para indicar um dos melhores blogs que já vi sobre o assunto: Fechando o Zíper. Lá, você aprende a desvendar os rótulos e a não se enganar ao comprar alimentos processados. Eles desmistificam tudo o que supomos ser saudável. É ótimo!Minhas principais indicações de documentários, matérias e entrevistas:
- Famintos por Mudanças;
- Muito além do peso;
- Aprenda a comer para emagrecer;
- Comer melhor, para pensar melhor;
- Resgatando o simples em nossas vidas - Parte 01 | Parte 02
- Alimentação saudável;
- Luta contra a balança;
- Princípios básicos da Reeducação Alimentar;
- Dicas da minha nutricionista.
Dica 03 - Prepare-se para a mudança
Demorei muito tempo para compreender a importancia de se preparar para uma nova rotina. Mudar hábitos não é nada fácil e se não estivermos preparados, os novos hábitos não se sustentam. Foi por isso que abracei o ciclo PDCA (Planejar >> Desenvolver >> Controlar >> Agir) no Projeto Magrelete.É necessário se preparar psicológicamente. Depois, planejar a alimentação (vai fazer dieta? reeducação alimentar?). É preciso também, organizar seus horários para inserir exercícios físicos na rotina e, se tiver com problemas de depressão, autoestima, autoconfiança ou com o emocional abalado, procure ajuda profissional.
Principais posts relacionados à dica acima:
- Planejamento alimentar;
- Porque devemos evitar certos alimentos?;
- Como preparar as marmitas saudáveis para semana?;
- Meu primeiro contato com a nutricionista e as dicas que ela me deu;
- Abordagem nutricional para compulsivos.
- Comedores Compulsivos Anônimos;
- Sobre a terapia;
- Sobre ir ao psiquiatra;
- Sobre autosabotagem;
- Vídeos sobre "Pensar Magro" - bate papo com a minha psicóloga;
- Dicas de cardápios e sobre reeducação alimentar (minhas experiências);
- Um papo sobre reeducação alimentar e atividade física (por especialistas);
Dica 04 - Motive-se
Tanto para começar um processo de emagrecimento, quanto para mantê-lo, é necessário motivação. "A motivação tem o mesmo efeito de um banho. Por isso recomenda-se todos os dias...''Fiquei extremamente motivada a emagrecer após ver um vídeo no youtube, que mostrava a evolução da Elenir (conhecida na blogosfera light como Gugui). Infelizmente, nem o vídeo e nem o blog estão mais no ar, mas eu me identifiquei muito com a história dela. Lembro que na mesma época, acabei conhecendo a história da Kelly Bertaco (pessoa linda, que sigo até hoje) e, da nossa amada e admirável Pete Camargo.
Para me motivar durante o processo de emagrecimento, tiro fotos de corpo inteiro, periodicamente. Quando emagrecemos após ter ficado longo tempo gord@, o cérebro não processa a nossa nova imagem. Continuamos vendo a imagem anterior e isso pode desanimar. Por isso as fotos são muito importantes (imagem não mente).
Durante o processo, haverá dias em que dá vontade de desistir de tudo. Nesses dias é bom ter suas distrações. As minhas é rever histórias, fotos de 'antes e depois', vídeos de pessoas que emagreceram (veja meu cantinho motivacional). Há também os depoimentos do Gente que Motiva e os posts que fiz sobre pessoas que inspiram. Enfim, o importante é não se entregar ao desanimo.
Dica 05 - Procure Apoio
Conforme mencionei no primeiro tópico, a compulsão tem relação com nosso estado emocional, portanto, estar ao lado de pessoas que nos incentivam e dão apoio é sempre a melhor escolha que fazemos por nós. Se não tiver com quem contar presencialmente, na internet há centenas de grupos de apoio onde vocês poderão desabafar e pedir conselhos...
Informações Gerais: Coisas que aprendi durante o processo de emagrecimento
Beba água;
Tenha paciência, você não engordou da noite para o dia;
Persista com os exercícios;
Coma quando está com fome;
Pare de comer quando saciar;
A vontade passa, a gordura fica;
Diminua o consumo de alimentos processados;
Diminua o sal;
Evite açúcar e carboidrato branco;
O corpo não diferencia final de semana e feriado, por isso, mantenha o controle;
Aprenda dizer "Não, obrigada!" - quando a gente come para agradar alguém, acaba desagradando a pessoa mais importante de nossas vidas: nós mesmas...
Não se cobre muito, mas não tire o olho de seu objetivo;
Aproveite a vida mesmo estando gorda. Se ame e curta cada conquista.
Com amor,
Cíntia Milanese